一個起點：哲學 × 心理學 CBT

這幾天研究哲學與心理學 CBT，實在有趣～

我最近把「意識」拆開來看，發現意識活動其實可以分成兩種：

  • 認知活動
  • 實踐活動

認知活動：意識如何把世界「組裝」成結論

認知活動，就是意識透過觀感（眼耳鼻舌身）的感受，把雜多整理成「可以理解、可以行動」的結構。大致會經過這些層次：

  1. 感受 → 概念

    把感受雜多化為概念（熱、冷、尷尬…）

  2. 概念 + 概念 → 判斷

    例如：天空 + 下午 = 要帶傘

  3. 判斷 + 判斷 → 推理

    例如：要帶傘 + 下雨不騎車的人多 = 出門要早一點搭捷運

  4. 推理 + 推理 → 思想

    例如：早出門不塞 + 早到公司可以先看資料 = 晨型人

實踐活動：認知一變，行為就變

實踐活動，是「因為認知改變」而導致的行為改變後的實踐。

例如：年輕的女孩每天會打扮上班、下班聚餐；有天結婚了，婚後有了小孩，突然多了個目標，思考就變了，生活的選擇也就跟著變了——這就是認知改變後的實踐活動。

CBT 是什麼：結構化地自我檢視

**CBT（認知行為療法）**就是一種：

  • 辨識消極想法與根深蒂固假設
  • 用結構化方式挑戰
  • 並透過「實驗」來自我檢視

我覺得認知改變最重要的一件事是：有了目標。

焦慮從哪來？其實是「判斷卡住」

意識是一種判斷活動。

當你看不懂、想不通、不知道怎麼做，就會產生焦慮。

破除焦慮：三個步驟

1) 升級認知

升級認知就是升級旋轉角度，透過不同角度就能找到切入點——萬法為識，唯心所變。

2) 戰勝無力感

無力就是缺乏對抗的力量。

這個力量要從「把我變我們」，用「我們」來思考未來；從未來想回來、從外在想回來。

3) 投入時代洪流

要心動入世，用同理心化悲情為力量，投入時代發出智慧之光。

撲～你鞋廢了嗎？

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